25.10.2016
Jälkifiilikset kilpailusta ja mitä seuraavaksi :)

Nyt on kilpailu kokonaisuudessaan taputeltu 🙂 Ollut super mahtava puolisen vuotta tyttöjen kanssa!

Hain Fitnessmalli- kilpailuun, koska olin seurannut edellisen vuoden kilpailuita ja halusin kokea, miltä tuntuu olla mukana tällaisessa hyvänhenkisessä kisassa mukana. Kilpailu itsessään kesti melkein puoli vuotta, jonka aikana on oppinut paljon itsestään ja päässyt näkemään läheltä tämän alan toimintaa. Olen erittäin kiitollinen kaikesta, mitä olen saanut kokea näiden kuukausien ajan ja olen päässyt tutustumaan inspiroiviin, ihaniin ja lämpimiin persooniin.

fullsizerender-26

kuvaaja: Petteri Peltonen, vaatteet Casall, meikki: Inglot

 

Mikä oli ensimmäinen fiilikseni, kun kilpailu tuli päätökseen? Ehdottomasti HELPOTTUNUT. Kilpailun aikana koin monenlaisia tunteita, joita aluksi oli vaikea käsitellä yksinään. Onneksi uskalsin puhua ajatuksistani ääneen ja sain ihanaa tukea läheisiltä ja muilta tytöiltä. Voin nyt paljastaa, että kävin pitkään henkistä kamppailua itseni kanssa, joka söi minulta paljon energiaa ja hetkittäin tuntui etten tiedä miten päin olisin. Energiaa ja motivaatiota löytyi aina vetää treenit, esiintymiset ja ruokavaliot läpi 100 %. En ollut varautunut kohtaamaan suurinta haastettani, joka vaikutti paljon kaikkeen elämässäni näiden kuukausien ajan. Se oli sosiaalinen media.

En tiedä, enkä osaa sanoa miksi se muuttui minulle möröksi, joka alkoi ottamaan enemmän kuin antamaan. On kiehtovaa seurata, kuinka ammattilaiset osaavat käsitellä sosiaalisen median maailmaa ja halusin itsekin oppia rakastamaan sitä. Valitettavasti meillä ei rakkaus roihahtanut yrityksistä huolimatta. Myönsin asian itselleni ja jaoin ajatukseni läheisilleni, josta sain tsemppiä tehdä matkan loppuun asti. Tuntui, että iso kivi vierähti sydämmeltä ja keskitin energiani treenaamiseen, ulkoiluun ja tyttöihin tutustumiseen.

Tästä yhteenvetona voin todeta, että vuoden 2017 kilpailusta tulee super mielenkiintoinen! Uudistuksien myötä tytöiltä tullaan vaatimaan paljon enemmän kyvykkyytä ja kestävyyttä haastavalla osa-aluella, eikä pelkästään voimakkuus treeneissä riitä. Minä jään mielenkiinnolla seuraamaan, millaisia kilpailijoita sieltä on tulossa ja kuinka he hallitsevat some maailmaa.. 😉

Tämän vuoden voittaja Anna Korhonen on taituri tällä osa-alueella ja nappivalinta tulevaa vuotta ajatellen! <3

image

kuvaaja: Petteri Peltonen, vaatteet Casall, meikki: Inglot

fullsizerender-27

kuvaaja: Petteri Peltonen, vaatteet Casall, meikki: Inglot

Mitä seuraavaksi?:

Tästä jatketaan samalla tavalla kuin ennenkin. Treenataan ahkerasti, syödään hyvin ja nautitaan terveellisestä elämästä. Ihania kysymyksiä on tullut, että mistä juttujani voi seurata jatkossa. Aion jatkossa pitää blogia ( osoite myöhemmin tulossa), josta löytää terveyteen & hyvinvointiin liittyviä tekstejä PLUS lifestyle tyylisiä postauksia tulee mukaan! 🙂 Kaikki postaukset ja päivitykset somekanavissa tulevat olemaan fiiliksen mukaan, enkä aio stressailla niistä enempää..

Ja koska rakastan itseni haastamista fyysisesti niin tulevaisuudessa tulen suuntautumaan enemmän sinne suuntaan.. Fitness pysyy elämässäni ja tulee toteutumaan erilaisilla tavoilla <3

 

🙂 : MARISSA

 

19.10.2016
Fitnessmalli- kilpailua kuvina

Nämä kuvat löysin puhelimen kätköistä, josta on hyvin tiivistää kuvilla miltä kilpailussa on tapahtunut 🙂

On tullut hyvin treenattua sisällä ja ulkona:

img_5230_srgbfullsizerender-19

fullsizerender-24

 

On syöty PALJON ja hyvin:

img_7992

Ollaan vedetty showta tyttöjen kanssa ja vietetty yhteistä aikaa <3:

 

fullsizerender-18 img_1418_srgb

 

fullsizerender-21

fullsizerender-23

fullsizerender-22

img_7737_srgb

img_3979

 

On saatu super makeita tuotteita yhteistyökumppaneilta!:

 

img_6415 img_6427 img_4471 img_6434

img_7232img_7262

 

Kehitystä on tapahtunut henkisesti kuin myös fyysisesti:

 

img_7708_srgb

 

On nautittu vapaa-ajasta ja elämästä:

 

img_2014

 

 

fullsizerender-25

 

Suurella <3: MARISSA

15.10.2016
Tyttöjen juttuja ja kaunistautumista

Vapaina viikonloppuina on ihanaa tavata pitkästä aikaa ystäviä ja pääsee vaihtamaan kuulumiset. Mikään ei ole sen parempaan, kuin nauttia yhdessä hyvästä ruoasta ja jutella tuntikausia. Naisethan tunnetusti hallitsevat tätä osa-aluetta suhteellisen hyvin.. 😀 Erityisesti olen huomannut, että näillä tyttöjen illoilla on positiivisin vaikutus mielialaan. Jää pitkäksi aikaa super hyvä fiilis, kun on päässyt treffaamaan rakkaita ystäviä ja jakamaan ajatuksia keskenään.

fullsizerender-10

fullsizerender-9

Meillä oli viikonloppuna pienimuotoinen tyttöjen ilta, jossa kävimme pitkän keskustelun siitä kuinka omat asenteet ja energia vaikuttaa kaikkeen ympärillä. Ystäväni suositteli lukemaan alla olevan kirjan, jossa käsitellään onnellisuutta ja sen metsästämistä. Keskitymme liikaa jahtaamaan onnellisuutta tulevaisuudessa, kun meidän tulisi enemmän keskittyä tähän hetkeen ja lopettaa ylisuorittaminen. Tämä kirja lähtee ehdottomasti minulle luettavaksi, jos löytäisin sieltä hyviä ajatuksia, miten pysähtyä paremmin tähän hetkeen.

fullsizerender-7

Syvällisten keskusteluiden lisäksi, myös olennaista tyttöjen illassa on kaunistautumis jutut. Minun ystäväpiirissä arvostetaan itsestään huolehtimista ja luonnollista kauneutta. Hyviä puolia saa korostaa ja pieniä esteettisiä virheitä voi fiksailla, mutta omana itsenä pysyminen on kaiken a ja o.

img_0024

Omat arkipäivät ovat hyvin kiireisiä, joten aikaa laittautumiseen ei paljoakaan ole. Tykkään käyttää luonnollista päivämeikkiä ja laittaa hiukset ponnarille. Viikonloppuisin minulla on enemmän aikaa huoltaa omaa ulkonäköäni ja silloin laitan kynnet kuntoon, kuorin ihon, päivetän ihoa hyvällä itseruskettavalla ja valkaisen kevyesti hampaita. Tämä säästää aikaa arkipäiviltä, koska suurin työ on tehty ja aamuisin tarvitsee vain laittaa kerroksen ripisväriä ja vähän puuteria nassuun.

Pieni päivetys ja vaaleat hampaat ovat hyvä yhdistelmä. Olen todella tarkka itseruskettavissa, jotta sävy on oikea eikä se saa tuoksua miltään. Nämä kriteerit täyttää Tanstoren For All My Eternity- Tanning Mousse Gold Edition. Voide ei sisällä parabeeneja tai lisättyjä hajusteita. Mukaan tulee levityskinnas, jolla saa tasaisen lopputuloksen.

img_0041

Tätä voidetta voi tilata  www.tanstore.fi  nettisivustolta ja saat -15% kaikista normaalihintaisista tuotteista käyttämällä koodia : FMALLI

Hampaiden kevyeen valkaisuun suosittelen Youtelin hampaidenvalkaisu- tuotteita.

fullsizerender-8

 

Ihanaa viikonloppua kaikille!

 

🙂 : Marissa

10.10.2016
Miten nainen selviää savusukeltajan toimintakykytestistä? + PLUS naisille ilouutisia!

Palomiehen työssä vaaditaan kovaa ja rautaista kuntoa. Joka vuosi palomiehille tehdään erilaisia kuntotestejä, joilla testataan valmiuksia työskennellä fyysisesti vaativissa tehtävissä. Teräksisen kunnon ylläpito on siis palomiehille elämäntapa ja iso osa heidän työtään. Lihaksikkaat käsivarret ja timmit vatsalihakset eivät ole pelkästään ulkonäkösyistä hankittu, vaan palomiehiltä vaaditaan voimaa ja kestävyyttä monella osa-alueella.

Miten kuntotestissä pärjää nainen, joka treenaa kuntosalilla 5 kertaa viikossa ja kokee olevansa hyvässä fyysisessä kunnossa. Riittääkö voima ja hapenottokyky koko testin läpi? Minäpä sain hienon mahdollisuuden päästä itse kokeilemaan yhtä palomiehiltä vaadittavaa kuntotestiä. Savusukellustestiradassa arvioidaan testattavan hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Erikseen palomieheille tehdään vielä monta muuta koetta, jossa mitataan mm. voimaa ja pääkopan kestävyyttä. Olin super fiiliksissä, että pääsin todellisuudessa kokeilemaan, miten tällainen Fitnessmalli- kilpailija suoriutuu haasteesta!

 

Savusukellustestirata ( Oulun malli)

  • Varusteet päällä + teräshappipullo ( paino n.15kg)
  • Testirata koostuu viidestä savusukellus tyypillisestä tehtävästä.
  • Kokonaisuudesaan testiin voi käyttää aikaa 14min 30sek.

Testiradan vaiheet :

1. Käveleminen ilman letkurullia ja niitä kantaen.  Kaksi 25 m:n letkurullaa (paino 16,6). Ensin kävellään 100m ilman rullia ja sitten 100m rullien kanssa. Käytettävissä oleva aika: 4min.

2. Portaissa liikkuminen ilman kantamuksia. Portaiden nousun tulee olla 20m, ja tämä tehdään 7,5 kertaa. Käytettävissä oleva aika: 3,5min.

3. Kuorma-auton renkaan moukarointi. Moukarin pään paino 6kg. Renkaan paino 47kg. Moukaroimalla siiretään rengasta 3metriä eteenpäin. Käytettävissä oleva aika: 2min.

4. Esteiden alitus ja ylitys. Rata 8 metriä pitkä, jossa vuorotellen ylitetään ja alitetaan esteet. Rata kierretään kolme kertaa. Käytettävissä oleva aika: 2min.

5. Letkun rullaus. 25m pitkä letku rullataan kasaan, että toinen liitin pysyy kokoajan paikallaan. Käytettävissä oleva aika: 2min

6. Palautus. Istudutaan ja riisutaan paineilmahengityslaite ja ylävartalon vaatteet. Seurataan sykintätaajuuden palautumista. Palautusaika : 5min.

palo1

Miten testi meni ja fiilikset.

Voin harmikseni myöntää, että en päässyt tavoite aikaan.. Suoritusaikani oli 15min 30sek. Eniten aikaa kului moukaroinnissa, joka oli yllättävän raskasta ja nosti sykkeen korkealle! Meinasin jo luovuttaa, kun tuntui ettei se rengas mihinkään enää liiku. Onneksi pojat tsempasi niin hyvin, että sain esteen suoritettua! Varusteet painavat paljon ja paineilmapullo selässä tuo raskautta suorittamiseen. Myös hengittäminen on erilaista, koska hengitetään paineilmapullon kautta. Hiki tuli kyllä pintaan ja syke nousi monessa kohtaa. Emme käyttäneet sykemittaria, joka on oleellinen osa testiä, koska tämä oli enemmänkin koekaniini kokeilu. Olisin varmaan saanut hylsyn, jos sykettä olisi oikeaoppisesti seurattu..:D

Voin vaan nostaa hattua palomiehille, jotka suorittavat vuosittain näitä testejä eläkepäiville asti!

img_0177

JA NYT KAIKILLE LEIDEILLE ILOUUTISIA!

Vuoden 2017 palomieskalenteri ilmestyy nyt lokakuussa! Kalenteria voi jo ennakotilata kotiin tai toimistolle 😉

Kalenterin tuotto ohjataan kokonaisuudessan vähävaraisten lasten ja nuorten liikunnan tukemiseen Hope Ry:n kautta. Ole mukana tekemässä hyvää! <3

Legendaariset julkaisubileet pidetään Apollo Live Clubilla 29.lokakuuta. Sinne ihastelemaan meidän arjen sankareita ja osoittamaan tukea vähävaraisten lasten ja nuorten liikuntaan 🙂

Enemmän kuumasta kalenterista ja hyväntekeväisyyskohteesta löydät palomieskalenterin viralisilta Facebook sivuilta : Palomieskalenteri

Julkkaribileissä nähdään 🙂 !

14289857_1176610535715883_4597983995606219020_o

🙂 : Marissa

 

P.S. Iso kiitos Tammisaaren paloasemalle !

03.10.2016
Lisää aktiivisuutta työpäivään

Arkipäivästä suurin osa vierähtää työpaikalla. Omassa sairaanhoitajan työssäni en paljoa istuskele, vaan työpäivä kuluu seisoen ja kävellen.

Toimistotyöläisille on erityisen tärkeää löytää vapaa-ajasta aikaa liikunnalle, koska liiallinen paikallaanolo on super epäterveellistä ja iso riski moniin sairauksiin! Tästä innostuneena kokosin mielestäni parhaimpia vinkkejä, joilla voi lisätä aktiivisuustason työpäivän aikana 🙂

 

  • Työmatkat

Kulje työmatkat pyöräilen, kävellen tai jää pari pysäkkiä aiemmin. Harkitse myös aamulenkin yhdistämistä työmatkaan, jos sinulla on mahdollisuutta hypätä suihkuun töissä.

 

  • Portaiden käyttäminen

Ota tavoitteeksi kulkea portaat aina kuin mahdollista hissin sijasta.

 

  • Seisten työskentely

Jos sinulle on suotu sähköpöytä niin käytä sitä! Muuten yritä soveltaa työpäivääsi enemmän seisomista kuin istumista. Jos sinulla on asiaa työkaverille niin kävele hänen työpisteelle, äläkä soita. Koita soveltaa työpäivään enemmän seisomista ja kävelyä työpaikan sisällä.

 

fullsizerender-6

  • Liikuntasetelit

Hyödynnä työstä saatuja etuja kuten liikuntaseteleitä. Monissa yrityksissä järjestetään erilaisia virkistäytymis/liikuntapäiviä, joihin kannattaa ottaa osaa. Samalla saa liikuntaa työporukan kanssa ja tutustuu työtovereihin paremmin.

 

  • Istuessa kiinnitä huomiota työasentoon

Kiinnitä huomiota keskivartalon hallintaan ja ryhtiin työskennellessäsi. Vapaa-ajalla tee harjoituksia, jotka kehittävät selkälihaksia, koska se auttaa kompensoimaan etukumararyhtiä.

fullsizerender

EI NÄIN

fullsizerender1

NÄIN!

 

  • Hanki askelmittari tai aktiivisuusranneke.

Tästä on apua motivoinnissa liikkumaan enemmän päivän aikana. Ota askelmääräksi suositeltu vähintään 10 000 askelta päivässä.

 

  • Tee tauko veryttelyä / kehonhuoltoa.

 

Toimistolle pikainen kehonhuolto / veryttely hetki

Rullailu rentouttaa lihaksia ja auttaa nesteiden liikkumisessa. Pitkän istumistyön jälkeen on hyvä ottaa hetki ja laittaa nesteet likkeelle. Suosittelen tekemään 20-30 sekuntia kestäviä rullauksia niille aluille, jotka ovat jumissa istumatyöstä ja erityisesti alakropalle. Alavartalon rullaus auttaa ehkäisemään turvotuksia työpäivän päätteeksi. Ei tarvitse nostella jalkoja ylös sohvalla 🙂

Takareiden rullauksessa aloitetaan rullaaminen polvitaipeesta ja rullaa hitaasti pakaran alueelle. Rullaus saa olla hidas tempoista, jotta lihas rentoutuu kunnolla. Rullatessa voit huomata reisilihaksista kipeitä kohtia, jotka on hyvä avata. Näitä voit availla pysähtymällä aristavien kohtien päälle ja laittaa painoa hieman enemmän rullalle. Rullaus ei missään nimessä saa sattua, joten jos tulee kovaa kiputuntemusta niin lopeta liike! Maltti on valttia tässä lajissa.

fullsizerender-4

Jos haluat lisää painetta rullaukseen niin nosta toinen jalka toisen päälle. Tämä lisää painetta.

fullsizerender-2

Samat liikkeet eli hitaat rullaukset 20-30 sek, kannattaa tehdä pohkeille ja lantiolle. Monella on lantiolihakset jumissa, joka säteilee alaselkäkipuna. Tätä kannattaa siis kokeilla jo sen vuoksi!

 

fullsizerender-1

fullsizerender

Oman rullan saat tilattua täältä : http://www.foamroller.fi/

Koodilla: MARISSAP saat -10% kaikista Foamrollerin verkkokaupan tuotteista.

 

:): Marissa

24.09.2016
Vähennä hiilihydraatteja terveellisesti – Reseptit!

Hiilihydraattien syöminen on tärkeätä ja jokaisella aterialla olisi hyvä olla jonkin verran hiilarin lähteitä. Itse olen luopunut ylimääräisten hiilarien mussuttamisesta ja korvannut niitä terveellisemmillä vaihtoehdoilla. En noudata mitään VHH-dieetiä, mutta tykkään korvata esim. pastan ja leivän paremmilla vaihtoehdoilla. Kuitenkin päivän mittaan saan hyvin terveellisiä hiilareita eri muodossa ja jokaisella aterialla. On muuten vatsaystävällisempää välillä vaihtaa spagetti ja pastalevyt kasvisvaihtoehtoon ja tuo samalla mukavaa vaihtelua ruoan makuun!

Tässä alla pari vanhaa tuttua ruokaa, joissa on vaihdettu yksi ainesosa parempaan vaihtoehtoon.

 

Spagetti – > Kesäkurpitsa

Korvaa makaroni tai spagetti kesäkurpitsalla. Raasta kesäkurpitsasta spagettimaisia suikaleita pannulle ja paista kookosöljyssä tai muussa kevyessä öljyssä. Maku on parhaimillaan kun kesäkurpitsa suikaleet ovat saaneet hieman rusketusta pannulla.

img_4249 img_4236

Lasagnelevyt – > Kesäkurpitsa

Kaikille lasagneten ja lasagnen ystäville hyvä vinkki! Korvaa pastalevyt kesäkurpitsa suikaleilla ja nipistät ruoka-annoksen kaloreissa ja hiilari määrässä paljon. Maku on mahtava ja raikkaampi!

img_3078 img_3085

 

Tortilla -> Jäävuorisalaatti

Tästä paremmaksi ei ruoka voi mennä! Freshimpi versio täytetyistä tortilloista syntyy kun käytät tortillataskujen sijaan jäävuorisalaatin lehtiä.

img_7552

Burgeri sämpylä – > Bataatti

Leikkaa bataatista n. parin sentin lohkoja, jolla korvaat sämpyläosan burgerista. Laita bataattisiivut leivinpaperin päälle uuniin ( voi lisätä hieman päälle öljyä ja mausteita). Paista 200 asteessa uunissa 20-30 min. Anna hetkiä jäähtyä, jonka jälkeen kokoa burgeri eri raaka-aineista. Vola!

 

fullsizerender-21

 

Kevyempiä ja herkullisia ruokahetkiä kaikille!

 

🙂 : Marissa

 

 

19.09.2016
Paras lääke hektiseen elämään!

Pariin viikkoon on mahtunut suuria muutoksia eri elämänalueilla. Olen lähtenyt täysillä mukaan uusiin haasteisiin ja olen kaikesta kiireestä huolimatta äärettömän onnellinen tällä hetkellä. Hyppäsin omalta mukavuusalueelta ulos ja uskalsin lähteä tavoittelemaan yhtä suurinta unelmaani. Tällä hetkellä tunnen olevani jatkuvassa flowtilassa, jossa saan uudenlaisia ajatuksia jatkuvasti! Voin samaistua taiteilijoiden ja keksijöiden ajatusmaailmaan, jossa vain taivas on rajana.

Myöhemmin aion kertoa enemmän tästä uudesta aluevaltauksesta. Nyt kuitenkin kaiken tämän melkein maanisen aikakauden tasapainona, olen kiinnittänyt erityisesti huomiota rauhoittumiseen. Minulta lähtee helposti ns. mopo käsistä, kun innostun jostakin asiasta suunnattomasti. Unohdan levätä ja viettää tarpeeksi aikaa rakkaimpien ihmisten kanssa. Haluan tällä kertaa pitää vaa`an tasapainossa, jotta en polta itseäni liian loppuu. Tähän olen löytänyt hyvän toimintamallin, jolla pysyn energisenä ja tuottavana arkipäivät, mutta palaudun viikonloppuisin.

Arkisin annan mennä täysillä maanantaista perjantaihin 6.30- 22.30. Sitten saapuu PERJANTAI, jolloin vaihdan tietoisesti rauhoittumisvaihteelle. Mikään ei rentouta paremmin kuin hyvä seura ja luonnossa liikkuminen. Tätä olen siis vaalinut kaikki viikonloppuni. Arkisin treenaan kuntosalilla kovaa, mutta viikonloppusin keskityn enemmän kehon ja mielen palautumiseen. Pitkät kävelyreissut ulkona ja joogatunnit ovat tällä hetkellä henkireikä, jossa pääsen latautumaan seuraavaa viikkoa varten.

 

img_7312

img_7350

 

Erityisenä plussana on se, että tällä hetkellä metsästä löytyy hurjasti sieniä ja marjoja! Olemme käyneet keräilemässä niitä talven varalle ja odotan jo innolla, että pääsen tekemään suppilovahveropiirakkaa ja vispipuuroa! Nam nam !

 

img_7489

 

Vinkkinä siis teille kaikille, jotka koette syksyn arjen stressaavan niin lähtekää pois kaupungista seuraavana viikonloppuna. Lähtekää ulkoilemaan, patikoimaan, marjastamaan tai vaikkapa telttailemaan. Melkein voisi olla tyytyväisyystakuu, että saatte paremmin levättyä ja ladattua akkuja pitkän talven varalle 🙂

 

img_7316

img_7485

 

Jos olet kunnon stadin lapsi, etkä tiedä minne suuntaisi ulkoilmassa niin minulle voi aina laittaa viestiä ja kysellä paikkaehdotuksia ! 🙂

Snapchat: misamarissa

Instagram: marissapietilaa

Facebook: Marissa Pietilä

 

Rauhallista alkavaa syksyä <3

03.09.2016
Opitut asiat treenaamisesta ja ruokavaliosta

Joka päivä oppii uutta, joka muuttaa aiemmin opitut asiat ja ajatukset täysin. Matkan varrella olen omaksunut uusia ajatusmalleja liittyen ruokaan ja treenaamiseen. Tässä muutama asia, joissa olen oivaltanut uuden näkökannan.

 

  • Kalorien laskeminen.

Ajatusmalli, että päivän energiatarve on vaikka 2300 kcal. Ei tarkoita sitä, että söisin kaikkea mitkä mahtuu tuon summan sisään. On eri asia syönkö jäätelötuutin vai jauhelihakeittoa, jos kummassakin on 250kcal. Tujoittaessa vain kalori lukemaa näyttää valinta samalta, mutta ravintoaineita tarkastellessa ero on huomattava. Eli mietin mistä kalorit koostuvat loppujen lopuksi.


  • Painon mittailu.

Muistan, että ylä-asteella terveydenhoitaja sai päähäni pinttymään ajatuksen ihannepainosta. Hän sanoi, että tämän kaavan mukaan minun tulisi painaa: Oma pituus – 110 = Ihannepaino. Monta vuotta pyrin sokeasti pysymään tuossa lukemassa, kunnes opiskelin itse enemmän ihmisen anatomiaa ja huomasin kuinka olen oppinut väärää tietoa ammattilaiselta.

Vaa`an lukema ei kerro kehonkoostumusta. Faktahan on, että lihas painaa enemmän kuin rasva. Nykyään en tuijota vaakaa, vaan tarkastelen itseäni enemmän peilikuvan kautta. Nykyinen lihaksikkaampi vartaloni ei pysyisi kauaa tuossa ”ihannepaino” lukemassa. Keholla on tapana hakeutua sille sopivaan painoon, jossa se toimii parhaiten ja tämä pitäisi määritellä ns. ihannepainoksi.

FullSizeRender (19)

Vasemmalla mukamas määritetyssä ihannepainossa. Oikealla + 3kg


  • Erilaiset vartalotyypit

Ennen vertailin paljon itseäni muihin ja vartalotyyppi ihanteeseen. Suuri taakka on poistunut harteiltani, kun opin ettei kenelläkään ole samanlaista kehoa ja kaikki vartalotyypit ovat kauniita. Vartalotyypeistä minä luokittuisin ectomorphin ja mesomorphin välille. Olen hyväksynyt sen, että minun on vaikeaa saada näyttäviä kurveja mihinkään…:D Vartaloni menee helposti rasvattomaan tilaan, jonka vuoksi syön paljon päivässä lisärasvoja, jotta en olisi aivan tasapaksu hahaha..

bodytypes

Vaikka itse en omaa Venuksen muotoja, niin katselen aina ihailen naisia, joilla on naisellisen kurvikas vartalo!

d9e507e1


  • Painojen nostelu tekee massiiviseksi

Juu varmasti, jos siihen pyrkii hyvinkin tietoisesti ja tekee kaikkensa sen eteen. Kuitenkin voimaharjoittelu itseni kohdalla on tehnyt minusta lähinnä vain kiinteämmän, energisemmän ja voimakkaamman. Voimaharjoittelua en aloittanut pelkästään ulkonäkö juttujen vuoksi, vaan se vaikuttaa mm. luustoon, sokeriaineenvaihduntaan ja hormonitasapainoon.


  • Ravitsemussuositukset

Paljon puhuttu aihealue tällä hetkellä..Nämä suositukset on tehty kansaa ajatellen, eikä yksilötasolla. Olemme kaikki erilailla toimivia yksilöitä, joten kaikille ei voi sopia samat ohjeet. Itse olen soveltanut oman ruokavalion suositusten myötä juuri minulle sopivaksi. Syön paljon vihanneksia ja kasviksia. Suosin täysjyvätuotteita ja pyrin kokoamaan lautaselle hyvässä suhteessa hiilarit, rasvat ja proteiinit. Minulle ei sovi runsas maitotuotteiden käyttö tai ruis, joten en niitä käytä vaikka suositeltaisiin. Mihinkään ei kannata sokeasti uskoa, mutta kannattaa hyödyntää erilaisia tutkittuja tietoja ja maalaisjärjellä soveltaa niitä omaan elämään.

IMG_6316


  • Urheilen, koska rakastan kehoani enkä sen vuoksi, että vihaisin sitä.

Siinä vaiheessa, kun oivaltaa ja sisäistää tämän niin se tulee muutamaan näkemystä treenaamista kohtaan. En enään lähde vetämään 2h hikitreeniä, koska rankaisen itseäni edellisen päivän herkuttelusta, vaan lähden treenaamaan muista syistä. Treenaaminen on paras tapa ottaa hetki aikaa itselle joka päivä, jolloin siitä tulee jopa terapeuttista.


  • Treenaamisella on joku päämäärä.

Laihdutuskuurit ja uudenvuodenlupaukset.. En usko niihin itse enään yhtään. On hyvä, että on jokin tavoite esim laihtua 10kg vuoden loppuun mennessä. Tärkeämpää on kuitenkin valmistautua ja miettiä, mitä sen jälkeen? Motivoituminen elämäntapamuutokseen kuin pyrähdykseen on parempi. Mielummin ottaisin tavoitteeksi: Tästä lähtien tulen vaihtamaan joka päivä yhden epäterveellisen tapani parempaan vaihtoehtoon. Olen oppinut, että pienemmillä muutoksilla saa aikaiseksi pysyvempiä tuloksia.

Toinen tähän liittyvä on ajattelumalli, että hyvän elämäntyylin voi lopettaa täysin kun on päässyt tavoitteseen. Jos se on tuottanut sinulle hyvää olo, niin ei kannata ikinä luopua siitä!

MsZZeDF

EI NÄIN! hahahah 😀

 

:): Marissa

26.08.2016
Turvonnut olo? Nesteet liikkeelle tällä Smoothiella !

Onko sinulle ikinä ollut sellainen olo, että kroppaan on kertynyt nestettä ja turvottaa? Housutkin alkaa kummasti kiristää ja sormukset tuntuvat pienemmiltä verrattuna viime kertaan. On epämukava olo turvotuksen takia ja haluaisi nopean helpotuksen oloon.

Nestettä kertyy kroppaan eri syistä, joista minulle tuttuja kerryttäjiä ovat runsas suolan käyttö, hiilaritankkaus ja yövuorot. Viimeisin mainittu on ollut nyt minulle tämän viikon murhe, koska tein yövuoroja putkeen ja lopetuttuani valvomisen kävin vaa`alla..Kävin ihan mielenkiinnosta katsomassa, että paljonko yövalvominen kerryttää nestettä kehoon. Se iloisesti näytti +2kg.. 😀  Eli kolmen yön vuorot saivat minun kroppaani heti kertymään 2 kiloa ylimääräistä nestettä.

Onneksi olen ajan mittaan löytänyt todella tehokkaita apukeinoja tähän turvonneeseen oloon. Parhaimmat niksit ovat:

  • Kunnolliset yöunet
  • Hikiliikunta
  • Infrapunasauna
  • Runsas vedenjuonti
  • Hieronta / Kehonhuolto
  • Puhdas ruokavalio (vähemmän suolaa)
  • Detox smoothiet

Tässä todella helppo ja toimiva Smoothie resepti, jos turvottava olo yllättää. Kannattaa juoda tällainen iltapalaksi tai välipalan sijaan. Muutaman päivän päästä nestekierto lähtee hyvin liikkeelle eikä purista mistään enään!

 

Marissan puhdistus Smoothie:

1  Jäinen Banaani

1/2 Kurkku

1 Ananas purkki

1 Kourallinen Pinaattia

1 Kourallinen Lehtikaalia tai Jäävuorisalaattia

1 Sellerinvarsi

1/2 tl MSM jauhetta

+ Loraus vettä

IMG_7146

Laita baanani murskattuna aiemmin hetkeksi pakkaseen. Ota vähän jäätynyt banaani pois pakkasesta. Pilko ainekset blenderiin ja surauta koneessa seokseksi. Nauti heti tai laita jääkaappiin odottamaan 🙂

FullSizeRender (16)

FullSizeRender (18)

 

:): Marissa

21.08.2016
Aktiiviloma = Paras loma

Heippa hei pitkästä aikaa!

Pieni hiljaisuus ollut täällä blogin puolella, koska olen pitänyt viikon mittaista ns. omaa lomaa töistä ja kaikesta normi rutiineista. Tuurillahan juuri säät ei sallinut alkuviikosta lomalla.. Meillä oli tarkoituksena alkuun lähteä merelle veneellä, mutta sateiden ja kovan tuulen vuoksi oli järkevämpää jäädä mantereelle. Toinen vaihtoehto olisi ollut äkkilähtö lämpöön, mutta vastaan ei saapunut mitään hyvää kohdetta.

Tätä ei jääty murehtimaan, vaan vietimme melkein koko viikon mökkitunnelmissa ja sieltä käsin teimme erilaisia päiväreissuja. Itsessään jo se, että pääsee mökille luontoa lähelle rentoutuu hyvin. Tällaisena aktiivisena ihmisenä kaipaan kumminkin pientä actionia kokoajan ja nyt lomalla ollessa oli hyvä hetki hieman haastaa itseään. Kesä on Suomessa lyhyt, joten on hyvä hetki nauttia vesiurheilusta ja vesiaktiviteeteista.

1

Nesteytys on tärkeässä roolissa liikkuessa hellesäällä

IMG_6872

 

IMG_6873

Salitreeneistä minulla oli juuri kevennysviikko käynnissä, joten oli kiva päästä kunnon energialla surffailemaan ja puuhailemaan kaikkea muuta ulkoilmassa.

Pyhtäällä voi käydä surffailee aalloissa sisätiloissa, jota suosittelen kaikille!

IMG_6658

IMG_6868

IMG_6870

 

Aktiivisuus lomalla on minulle tärkeää, koska tunnen levänneeni paremmin kun olen saanut pään tyhjennettyä kaikista arkipäivän asioista. Paras tapa on harrastaa hauskoja lajeja ja kokeilla jotakin uutta. Loma tuli tarpeeseen ja nyt jaksaa taas uudella energialla jatkaa arkea!

:): Marissa

IMG_6691

 

15.08.2016
Vetoremmit aka. Gripsit mukaan treeniin

Aiemmin kerroin hieman, että mitä treenikassistani löytyy. Sieltähän löytyy aina vetoremmit ja ajattelin kertoa nyt enemmän näiden merkityksestä treenatessani.

Käytän gripsejä tietyissä liikkeissä apuna. Varsinkin painojen noustessa vetoremmeistä on iso apu. Varsinkin maastavedoissa voi käydä niin, että harjoitettava lihas eli takapuoli jaksaisi vielä treenata, mutta kädet hyytyvät. Tämän vuoksi vien sarjan loppuun vetoremmejä hyödyntäen.

IMG_6534

Puristusvoimaa on todella tärkeää pitää yllä ja harjoittaa, jonka vuoksi en käytä kokoajan gripsejä. Se voi heikentää omaa puristusvoimaa, jos vetoremmejä käyttää aina alusta loppuun. Hyvänä olen kokenut, että teen työsarjat mahdollisimman pitkälle ilman vetoremmejä. Kun näpeistä alkaa voimat loppua niin otan remmit mukaan. Niillä saa vietyä harjoituksen loppuun asti, jossa maaginen kehitys tapahtuu!

 

 

Tässä videossa näytän muutaman liikkeen, joissa hyödynnän vetoremmejä:

 

 

Corefit® Versa Grips vetoremmit rannetuella, jotka saatu GO! Fitness yhteistyökumppanilta.

Gripsit löytyvät täältä: http://www.gofitness.fi/tuotteet/kuntoiluvalineet/harjoittelutarvikkeet/corefit_versa_grips_vetoremmit_rannetuella

 

Super hyviä uutisia tähän loppuun vielä! Tässä teille GO! Fitness Storeen lahjakortti:

fitnessmallilahja

 

:): Marissa

IMG_6543

 

10.08.2016
Kesän parhaita viikonloppuja!

Huikee viikonloppu takana ! Lauantaina oltiin esiintymässä tyttöjen kanssa Tuurissa Suomen suurimassa kyläkaupassa. Täältä Helsingistä oli aika pitkä matka kyläkaupalle, joten piti starttaa auto aikaisin aamulla kohti Tuuria.

Meillä oli kaksi esiintymistä klo 12 ja klo 15. Ensimmäisellä esiintymiskerralla mua jännitti ihan kauheesti.. Tämä oli tosiaan meidän ihan ensimmäinen esiintymiskerta tällä kokoonpanolla ja koreografialla. Toinen kierros iltapäivällä meni omalta osaltani paljon paremmin, kun jännitys oli tiessään ja nautin täysin rinnoin esiintymisestä! Jäi todella hyvä fiilis tokan esiintymisen jälkeen ja muistin taas, miksi tykkään niin paljon esiintyä yleisölle. On ihanaa saada seuraajat mukaan ja välitettyä meidän hyvää fiilistä kaikille katselijoille 🙂

4

Nää tytöt <3

 

 

2

Polttarisankari tuli tyttöjen kaa kuvattavaksi 🙂

 

 

1

Anna ja minä sponssorikierroksella

 

Esiintymisen välissä ja lopussa oltiin maistattamassa kansalle proteiinipatukoita ja Celsiuksia ! Nix Naxit upposi todella hyvin Kyläkaupan kävijöille ja Celsiukset saivat kehua raikkaasta mausta 🙂

Muistakaa, että ollaan I Love Me – Messuilla 21.–23.10.2016, jossa meidän showta pääsee näkemään sunnuntaina 23. finaalipäivänä!

 

 

 

Nimetön

 

 

Lauantaireissu oli pitkä ja antoisa. Sunnuntaina oli vielä vapaapäivä ja olin suunnitellut tälle päivälle ns. tankkauspäivän. Ja se tuli tarpeeseen, koska lauantaina jännitys söi ruokahalun ja oli aika korvata puuttuvat ruoat 😀

Käytiin syömässä parhaassa Sushibuffet ravintolassa Fukussa. Sushitankkaus tekee ihmeitä, koska hiilarimäärä on korkea ja antaa puhtia. Joskus on hyvä pitää tankkausruoka, jotta treenit kulkee ja omasta ruokavaliosta ei lopu motivaatio. Yleensä käyn syömässä jotakin rasvaisempaa esim. burgeria tai pastaa, mutta selkeesti keho ja mieli huusi sushia. Kunnioittaen kehoani suuntasimme ansaitulle sushi illalliselle.

Nimetön

Nimetön2

:): Marissa

 

05.08.2016
Kovasta treenistä tykkääville

Tiedätkö sen tunteen kun sydän hakkaa tuhatta, hiki virtaa, melkein maistaa veren maun suussa ja kroppa huutaa lopettamaan? Silti sinä vain jatkat, koska sinä sytyt tästä tunteesta. Vihaat ja rakastat samaan aikaan treeniäsi, joka haastaa sinut täysin ulos mukavuusalueeltasi. Jos tunnistat itsesi tästä, niin sitten meillä on jotain yhteistä kanssasi.

Pidän sellaisista treeneistä, jotka repii mut pois tutulta syke- ja voimaharjoittelualueeltani. Treenin aikana mielessä käy paljon ajatuksia: Miksi edes teen tätä? Milloin tämä loppuu? Olenko tarpeeksi vahva etten luovuta kesken? Kaikkien näiden ajatusten jälkeen haluan silti jatkaa, koska olen lähempänä maaliviivaa kuin aloituskohtaa. Maalin tullessa ja treenin loppuessa tiedän tasan tarkalleen, miksi juuri tänään tein näin haastavan treenin. Kiitän itseäni ja nautiskelen siitä taivaallisesta olosta, jonka endorfiinit tarjoavat minulle.

Nimetön

 

Tuli mieleen Spartan Gearin pitämät treenit Ruissalon rannalla. Mä tykkäsin niin kovasti! Olisin voinut jatkaa loppupäivän treeniä, koska saatiin hikoilla ulkona kauniissa säässä. Mä olen aina käyttänyt omissa treeneissä fyysisen voiman lisäksi myös paljon psyykkaamista. Antti Nurmi Spartan Gearilta sanoi meille samasta asiasta treenin aikana. Kun kroppa lopettaa jaksamisen, niin loput on päästä kiinni. Se on jännä, mihin oma vartalo pystyy kun sen laittaa kykenemään.

 

13707703_10206611222987340_2175800191778057341_n

Telamiinat alas ja lankutusta ( Kivisellä maalla tää tuo käsiin mukavan poltteen)

13680614_10206611224547379_9085821978018261111_n

Pohjehyppyjä

13700111_10206611225147394_1948242989527864006_n

Telamiinat tuo hyvää extraa lenkille

13658950_10206611220707283_3498681720886749957_n

Punnerruksia veteen

 

Jos haluat lähteä kokeilemaan omia rajojasi, niin suosittelen Spartan Gearin erilaisia bootcamp kursseja! Spartan Gearin Peronal Trainer koulutuksista löytyy enemmän informaatiota sivuilta : https://www.facebook.com/Spartan-Gear-123440481052008/

Spartan Gear järjestää Personal Trainer koulutuksia esimerkiksi THAIMAASSA! Mikä sen parempaa kuin harjoitella ja oppia auringon alla.

 

13590461_10206611219427251_1743623410319427405_n

Tytöt ja Harri

:): Marissa

03.08.2016
Kaksi raikasta mustikkakakku reseptiä

Nyt on metsät pullollaan mustikkaa! Toivottavasti kaikkien varastoista löytyy tätä Suomen omaa superfoodia.

Oon käynyt hakerasti nyt metsällä keräämässä tätä superruokaa, koska sitä menee ihan joka päivä puuron ja rahkan kaverina. Se on loistava marja leivonnaisiin, joten tein kaksi erittäin helppoa kakkua niistä.

Super kevyt mustikkarahkakakku

Pohjan ainekset:

  • 120g Kaurahiutale
  • 160g  Lumo Vanilja proteiiniherkku (sokeroimaton)
  • 1 Kananmuna
  • Vettä 4-7 rkl ( jotta taikina pehmenee)
  • Ripaus suolaa

 

Täytteen ainekset:

  • 160g  Lumo Vanilja proteiiniherkku (sokeroimaton)
  • 1 Kananmuna
  • 200g Mustikoita
  • Steviaa tai Hunajaa makeuttamaan

+ Kookosöljyä vuoan voiteluun

 

FullSizeRender

Pohjan ainekset ( suola+vesi)

FullSizeRender (1)

Täyttteen ainekset (+Stevia, / Hunaja)

 

 

Aseta uuni lämpenemään 200 asteeseen. Sekoita pohjan ainekset keskenään ja voitele kookosrasvalla piirakkavuoka. Paista pohjaa uunissa 200c, keskitasolla noin 20min.

Sekoita täytteen ainekset keskenään. Pohjan ollessa valmis, lisää täyte. Paista jälleen 200c, 20 min.

FullSizeRender (2)

 

 

Mustikkainen Raakakakku (Gluteeniton, Maidoton)

 

Pohja

  • 140g Pekaanipähkinöitä
  • 8 Kuivattua, kivetöntä taatelia
  • Ripaus sormisuolaa

Täyte

  • 300g Cashewpähkinöitä
  • 200g Mustikoita
  • 1 ½ dl Kookosöljyä
  • 1dl Hunajaa
  • 3rkl Sitruunamehua

Laita Cashewpähkinät likomaan kylmään veteen yön yli tai vähintään tunniksi.

Laita pekaanipähkinät, taatelit, suola monitoimikoneeseen, josta löytyy leikkuuterä. Aja koneella tasaiseksi, jotta seos on tahmeaa.

Levitä seos leivinpaperilla vuorattuun irtopohjavuokaan( halk.20cm).

Valuta vesi pois Cashewpähkinöistä. Sulata kookosöljyä juoksevaksi vesihauteessa. Laita täytteen ainekset monitoimikoneeseen ja aja tasaiseksi seokseksi.

Levitä täyte pähkinäpohjan päälle. Laita kakku pakastimeen vähintään tunnin ajaksi, mielellään enemmän. Ota huoneenlämpöön hetki ennen tarjoilua.

FullSizeRender (3)

FullSizeRender (4)

 

 

:): Marissa

 

 

 

31.07.2016
Stressi voi johtaa sairastumiseen, jos ei huolehdi palautumisesta.

Nyt on päässyt iskemään todella kova kesäflunssa tähän tyttöön. Flunssaisena turhauttaa, kun treenit ja ruokailut kärsivät. Ei tietenkään voi treenata samalla tavalla, koska elimistö on jo tarpeeksi ylikuormittunut taistellessaan sairautta vastaan. Myöskään ruoka ei oikeen maita, koska siitä ei maista mitään. Syöminen on kummiskin yksi lempipuuhistani ja nyt makuaistin ollessa poissa, ei ruoka samanlailla vaan uppoa.

Kuumeinen flunssa on mielestäni todella ilkeä tauti, joka voi kestää useita päiviä. Kuumehan ei siis ole itsessään tauti, vaan oire jostakin muusta taudista. Kuume nousee, kun kehon immuunijärjestelmä alkaa vapautamaan sytokiineja eli välittäjäaineita. Ne aktivoivat lämmönsäätelyjärjestelmää aivoissa. Kuumeen nousu usein ilmaisee sen, että elimistön immuunijärjestelmä on aktivoitunut. Kuume kykenee nopeuttamaan jonkin verran kehontoimintaa, mutta onko siitä apua itse puolustautumisessa mikrobeja (viruksia, bakteereita) vastaan niin faktaa ei ole. Itse olen oppinut, että yli 38,5 asteen kuumesta ei ole mitään hyötyä elimistölle. Eli tällöin olisi mielekästä alentaa kuumetta, jos se nouse tuon rajan yli. Mutta se kaikki nyt kuumeesta, mennään itse asiaan.

Onko tämä flunssa tullut ympäristöstä virus/bakteeri tartunnalla? Vai olenko itse aiheuttanut tämän, kun olen laiminlyönyt kehoni palautumista?

Tein viikon putkeen yövuoroa, joka sekoittaa elimistön oman luonnollisen rytmin. Jo yksi valvottu yö nostaa kehossa kortisolineritystä eli stressihormonin määrää. Työni luonteen vuoksi, jossa vaaditaan jatkuvaa aktiivisuutta ja potilastapauksien ratkaisemista nostaa omalta osaltaan jo stressihormonia kehossa.Tilapäinen stressihormonin kohoaminen voi jopa tehostaa elimistön puolustusta, sillä kohonnut kortisolin määrä kehossa aktivoi sympaattista hermostoa. Tällöin aineenvaihdunta aktivoituu, syke nousee ja aistit tehostuvat paremmin. Tämä reaktio on ollut tärkeä evoluution kannalta, koska eloonjäämisen vuoksi on tärkeää laittaa kaikki energia sympaattisen hermoston aktivointiin, jotta pedoilta on päästy karkuun. Tämän tilanteen aktivoimisen ajaksi on elimistön järkevämpää samalla himmentää immuunijärjestelmän toimintaa, joka vaatii paljon energiaa.

Hetkellinen stressihormonien nousu ei siis ole pahasta, mutta pitkittyessään tämä tila kääntyy itseään vastaan ja alkaa laskemaan vasta-aineiden tuotantoa ja heikentää immuunivastetta. Tämähän aukaisee suoraan portit tartunnoillle. Viikon valvomisen ja siihen yhdistettynä treenaaminen ( joka myös nostaa stressihormonin määrää kehossa) vaatisi kunnollisen palautumisen levon kautta.

Nyt taustatietojen jälkeen voin todeta, että todennäköisesti olen itse laiminlyönyt kehoni palautumisen yövuoroista. Olen treenannut samanaikaisesti yöputken ollessa käynnissä, joten viikon ajan kehoni on ollut kokoajan stressitilassa. Yövuorojen päätyttyä en ole antanut elimistöni palautua omaan tasapainoonsa, vaan olen jatkanut normaalisti treenirutiineja. Jos olisin malttanut levätä parikin päivää yövuoroputken päätyttyä, niin en todennäköisesti olisi tullut sairaaksi. On riittänyt pienen pieni pöpö romuttamaan immuunivasteeni, koska puolustusjärjestelmä on ollut lepotilassa.

 

IMG_5595

 

Nyt tärkeintä on antaa koko kehon levätä, jotta hormonitasot normalisoituvat ja immuunijärjestelmä tehostuu. Nyt paljon lepoa, nestettä ja kehonhuoltoa matalalla sykkeellä. Putkirullaus auttaa saamaan kuona-aineet liikkeelle ja venyttely edistää kehon palautumiskykyä. Riittävää palautumista ei saa koskaan vähätellä, koska sillä on suuri rooli jaksamisen ja treenin kulkemisen kannalta. Nyt taas kokemuksesta viisaampana aion jatkossa keskittyä paremmin kehon palautumiseen, jota arvostan yhä enemmän.

 

F36B9597-A7FB-444B-9B16-D1F9F10C3ED3

 

 

Palautumista edistää mm. kompressiovarusteet, jotka kannaattaa ottaa aktiivisen käyttöön. Nyt on viimeinen mahdollisuus käyttää -30% alennus KAIKISTA Zeropointin tuotteista, kun käytät koodia : ZPSUMMERSALE.  http://zpcompression.com/

HUOM! Alennus loppuu tänään!

 

FullSizeRender (12)

:): Marissa

 

26.07.2016
Kun sun alkoholittomuudesta tulee muille ongelma.

Haluaisin nostaa kissan pöydälle ja kertoa hieman ajatuksistani liittyen alkoholiin. Varmasti monella on käynyt mielessä tämä aihealue ja pohtinut, että käyttävätkö ahkerasti treenaavat ihmiset alkoholia? Harvemmin tulee törmättyä fitness, terveys ja hyvinvointi blogeissa teksteihin, jotka käsittelisivät tätä toisille hieman arkaakin aihealuetta. En voi vastata kaikkien puolesta ja mielipiteistä, mutta kerron vähän omasta alkoholinkäytöstäni ja ajattelumallistani.

Opiskeluaikoinani alkoholin kulutus oli korkeimillaan. Ensimmäisenä vuotena tuli ravattua kuppilasta toiseen opiskeluhaalarit viuhuten. Fuksivuosi meni juhliessa, jonka seurauksena en enään kiinnittänyt niin paljoa huomiota terveelliseen syömiseen ja säännölliseen liikuntaan. Alkoholin käyttö vaikutti unenlaatuuni negatiivisesti. Univajeen seurauksena tulee sorruttua helpommin epäterveelliseen ruokaan. Väsyneenä taas ei jaksa treenata. Huonolla ruokavaliolla ei jaksa treenata. Juhlitun illan jälkeen ei jaksa treenata… Kun asiaa lähdin miettimään oman pienen myssyni sisällä,niin huomasin kuinka alkoholi korreloi kaikkien valintojeni kanssa. Asiaa ei helpottanut se fakta, että olin saanut 10 kiloa ylimääräistä painoa kuluneen vuoden aikana. Tämän vuoksi tein päätöksen sanoa soronoo alkoholille! Aloitin intensiivisen ”Itseni huoltamiskauden”, jolloin palasin takaisin puhtaaseen ruokavalioon ja aktiiviseen urheiluun. Tuloksia syntyi nopeasti ja olin 2-3 kuukaudessa takaisin vanhassa hyvässä elämänrytmissä. Nautin siitä, että herään jokaiseen aamuun virkeänä enkä sellaisessa olotilassa, että olisin juuri palannut Ruotsin risteilyltä.

Nykyisin alkoholin käyttöni on minimaalista. En juo humalahakuisesti, koska mielestäni olen paljon parempaa seuraa ollessani vesilinjalla. On mukavempaa rupatella ystävien kanssa, kun jutuissa on jokin punainen lanka ja kaikki muistavat seuraavana aamuna keskustelumme. Lähden silti ihan samanlailla illanviettoihin mukaan kuin kaikki muutkin, vaikken itse nauttisi tippaakaan. Minua ei häiritse muiden alkoholin käyttäminen, enkä lähde jeesustelemaan oman valintani kanssa. Ei ole minun tehtäväni käännyttää muita omiin uskomuksiini tai kritisoida muiden valintoja. Jokaisella aikuisella ihmisellä on oikeus tehdä omat päätöksensä oman kehonsa suhteen ja on hienoa seisoa omien valintojensa takana. Tätä samaa toivoisin vastavuoroisesti muilta ihmisiltä. Toisinaan joillekin tulee ongelmaksi minun kieltäytymiseni alkoholista.

”Miksi sä et ota?” Legendaarinen kysymys, jota on tullut kuultua vuosien varrella. Äiti opetti meille pienenä, että tyhmään kysymykseen saa tyhmän vastauksen… En silti ole kehittynyt vielä tarpeeksi nokkelaa vastausta takaisin tähän kysymykseen. Yleensä vastaus on vain lyhyesti: Koska en vaan ota. PISTE. Tämän vastauksen saatuaan kysyjän kasvoille tulee yleensä vielä pohtivampi ilme. Varmasti miettii mielessään : Se ei meinaa juoda tänään… Tässä on pakko olla jotain taustalla. Onneksi tähän asti vastaukseni on tyydyttänyt eikä jatkoselvityksiä ole tarvinnut tehdä. Halutessaan taustatietoja kertoisin mielellään syyni : 1. Haluan herätä jokaiseen aamuun energisenä 2. Minulla on suunitelmia huomiselle päivälle, jonka vuoksi en halua kuluttaa sitä sängyn pohjalla. 3. En kauheasti edes pidä alkoholin mausta… Kävisimme varmasti antoisan keskustelun ja voisin samalla esittää vastavuoroisesti kysymyksen: Miksi sinä otat?

Monesti kuultuja epäsuorempia kysymyksiä, jos en ole ottamassa alkoholia:

  • Ootko sä autolla?
  • Onko sul joku dieetti?
  • Onko sulla huomenna töitä?
  • Onko sulla joku antibioottikuuri vai? ( KYLLÄ, tähänkin on törmätty)
  • Ootko raskaana?

Ja paras ehkä: ”Ainii ethän sä juo, kun sä oot tollanen fitnesspimu.”

Yhteenvetona siis sille, miksi en käytä alkoholia pitäisi olla : ”Olen tälläinen raskaana oleva fitnesspimu, joka on dieetillä. Antibioottikuurikin käynnissä ja huomenna pitäisi mennä töihin. Ja btw tulin autolla.”

 

Jospa ei tarvisi perustella sitä, miksi en tykkää shottilaseja kaataa tai juon mielummin pepsiä liharuoan kanssa. Kukaan ei ole minulta alkoholia kieltänyt ottamasta, ei edes nyt ollessani tarkemmallakin ruokavaliolla. Ruokaohjelmassani ei erikseen mainita EI ALKOHOLIA, mutta maalaisjärjellä ja oman kunniahimoni vuoksi en sitä ota. Pyrkiessäni rakentamaan lihaksikkaampaa vartaloa ja pitämään yllä toimivaa aineenvaihduntaa, ei alkoholille ole tilaa suunnitelmissani. Myös kolmivuorotyö, jonka päälle tavotteellinen treenaaminen vie aikalailla kaikki voimavarani. Vapaaillat ovat harvinaista herkkua ja käytän ne mielellään lepäämiseen, kuin baarissa notkumiseen. Vapailla on myös mahtavaa päästä harrastamaan erilaisia aktiviteettaja ja reissaamaan. Näistä ainutalaatuisista vapaista en halua menettää yhtäkään sängyn pohjalla loikoilessa…Eihän se kovin mukavalta tunnu, kun kaverit sanovat tylsäksi, koska haluan viettää vapaailtani kotona. En silti tunne huonoa omatuntoa, kun olen hieman itsekäs ja varaan aikaa kalenterista kehoni palautumiselle. Kun on omistautunut jollekin asialle, niin sitä toteuttaa intohimolla eikä lähde sabotoimaan omia tavotteitaan.

 

Nimetön

Näyttää aikalailla mun vapaapäivältä

 

 

Jos minut tapaa kerran tai pari vuodessa viinilasi / skumppalasi kädessä, niin ei kannata huolestua. Silloin on löytynyt hyvää vuosikertaa olevaa valkoviiniä, jota nautiskellen lasillisen hyvässä seurassa. En ole absolutisti, mutta en tykkää sitä alkoholia ottaakaan. Balanssi kaikessa ja omaa kehoa kuuntelemalla löytää itselle oikean elämäntyylin. Alkoholittomuus on jokaisen oma valinta ja kunnioitetaan sitä jookos kookos.

 

2

 

 

:): Marissa

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

24.07.2016
Treenikassin pakolliset tavarat ( Huom. sisältää alekoodin!)

Fitness, voimaharjoittelu, kuntosalilla käyminen, kehonhuolto ja venyttely. Kaikilla näillä on yhdistävä tekijä, eikä se ole pelkästään liikkumisen muoto, vaan kaikissa käytetään välineitä osana harjoittelua. Ensimmäiseksi välineistä tulee mieleen mailat, pallot, teipit ja kiekot. Nyt puhutaan kuitenkin toisenlaisista välineistä, joiden avulla voi kehittyä mm. voimaharjoittelussa ja samalla varmistaa itselleen turvallisempaa treenaamista.

Salille lähtiessäni pakkaan aina mukaan seuraavat välineet: Treenipäiväkirja, Bluetooth kuulokkeet, Vetoremmit ( aka Gripss), Komperssiosäärystimet- tai sukat, Shakeri.

IMG_5368

Ajattelin kertoa paremmin näistä kompressiotuotteista, joita käytän aktiivisesti. On tullut paljon kysymyksiä, että toimiiko säärystimet? Milloin niitä tulisi pitää? Mistä niitä saa? Toivottavasti osaan selkeästi vastata näihin kysymyksiin 🙂

Miten niiden käyttö auttaa treenaamisessa?

  • Auttaa hapen siirtymisessä lihaksiin
  • Tukee lihasta
  • Ehkäisee turvotusta
  • Vähentää lihasjännitystä
  • Parantaa voimantuotantoa
  • Auttaa palautumisessa

Ja tärkeä! Ennaltaehkäisee lihaskramppeja ja nilkkaongelmia.

Milloin?

  • Ennen treeniä laita säärystimet tai sukat jalkaan n. 1-2 h ennen harjoittelua. Tällä tavalla valmistelet jalat tulevaan koitokseen ja saat enemmän harjoittelusta irti.
  • Treenin jälkeen kannattaa pitää vielä sukkia tai säärystymiä jalassa, koska se edesauttaa nopeampaa palautumista.

Treenin lisäksi itse käytän kompressiosukkia mm. töissä. Sairaanhoitajan työnkuvaan kuuluen kävelen ja seison melkein koko työpäivän eli 8h ajan putkeen. Aamulla laitan sukat jalkaan ja työpäivän jälkeen annan niiden vielä hetken olla jalassa. Voin kertoa, että olen huomannut eron siinä, ettei ole enään sellaista oloa : Haluaisitko joskus nostaa jalat ylös? 😀

Pitkillä lennoilla voi käyttää komperssiotuotteita. Tämä on itseasiassa erittäin suositeltavaa, koska lentäessä jalat tuppaavat turpoamaan. Sukkien käyttö ehkäisee ja vähentää turvotusta ja kipuilua.

 

IMG_5369

 

Mistä niitä saa?

Saa suoraan kaupoista esim. Intersport, Budget sport jne… Mutta nyt olisi ainutlaatuinen kesätarjous käynnissä ja voit tilata suoraan netistä tuotteita kotiin. Ja on aika kova tarjous, koska -30% seuraavalla koodilla: ZPSUMMERSALE 

Tässä Zeropointin sivut:

http://zpcompression.com/

 

Itselle lähti tilaukseen nuo törkeän hienot Camokuvioiset sukat

Camo_vihreä_sivusta_harmaa

 

:): Marissa

13.07.2016
Feikki sipsi resepti ja mehujätskii

Tässä super helppo resepti, jos tekee mieli sipsiä tai jotain muuta suolaista. Jos et halua kuitenkaan napata mukaasi Pringles purkkia ja haluat sipsihimon pois terveellisemmin niin suosittelen kokeilemaan tätä.

Vähemmän suolaa, rasvaa, ei lisäaineita ja ennen kaikkea enemmän vitamiineja!

Nyt puhtaan siis LEHTIKAALISIPSEISTÄ.

  • Huuhtele hyvin lehtikaali. Anna lehtien hetken kuivahtaa.

092d6d4b-41ea-4478-8f3a-ad43c1de7c1a

  • Revi lehtikaalista sopivan kokoisia palasia leivinpaperin päälle. Ripottele päälle suolaa ( 1/4 tl)  ja oliiviöljyä ( n.2 rkl).
  • Lehtiä kannattaa käännellä pellillä, jotta oliiviöljy levittyy kaikille lehdille.

4cb75f9e-4730-4752-a6bd-a5c6541710db

  • Laita uuni 150 asteeseen lämpeämään. Kypsennä 150-asteisen uunin keskitasolla noin 20-25 minuuttia. Varo polttamasta sipsejä! Voit käännellä sipsejä paistamisen aikana lastan avulla.
  • Tarjoile sipsit hieman jäähtyneenä sellaisenaan tai dippikastikkeen kanssa. Mausteita voi käyttää oman maun mukaan esim. valkosipulia, aromisuolaa, paprikajauhetta, bbq maustetta jne. Itse käytän sipseissä Himalajan vuorisuolaa.

2adf109d-8aa8-4cbd-988c-cb331e776874

 

Tän mehujätski respetin kuulin kun oltiin treenaamassa Hernesaaren rannassa. Tälleen helteisenä päivänä tää mehujätski virkistää ja piristää!

Ja HUOM tämä on kaloriton mehujätski eli näillä voi hyvinkin jäähdytellä itseään, vaikka olisi millaisella dietillä tahansa.

Yksinkertaisuudessaan laita mehujäämuottiin Celsius juomaa ja anna jäätyä. Makuja on laidasta laitaan, joten joka päivälle voi laittaa oman pirtsakan maun.  Täältä löydät enemmän infoa valikoimasta: http://www.celsiussuomi.fi/tuotteet/

Seuraavalla kerralla aion laittaa Cola maun jäätymään, mutta tällä kertaa herkuttelin Mango-Persikka maulla. NAM!

9deb80d0-4e50-4c8b-9076-9e7844f06a65

:): Marissa

11.07.2016
Näin pääset suoraan töistä treenaamaan!

Lupasit itsellesi, että menet treenaamaan työpäivän jälkeen? Nyt oletkin muuttanut mielesi syystä tai toisesta… Minullakin käy samanlailla hektisten työpäivien päättyessä. Sairaanhoitajan työssä ei voi kiireeltä ja liikkumiselta välttyä. Työvuoron lopuksi motivaatio lähteä vielä treenaamaan on ajoittain hukassa. Olen kehitellyt hyvät ohjeet itselleni, joiden avulla aktivoidun uudestaan ja suuntaan salille!

fbb429fa-4173-468e-b9b1-c6d52903db22

1. Pakkaa treenikassi valmiiksi

Edellisenä iltana pakkaa valmiiksi treenikassi. Aamulla on helpompi nappaa kassi mukaan töihin, kun varusteet ovat valmiina. Voit lähteä suoraan treenaamaan työvuoron päätyttyä, eikä tarvitse kotona käydä hakemassa tarvikkeita.

2. Suunnittele etukäteen treenisi

Hahmottele treenisi paperille, puhelimeen tai muuten konkreettisesti. Tämä kasvattaa motivaatiota lähteä suorittamaan treeniä suoraan töistä, kuin menisit periaateella ”Jotain pitäisi mennä tekemään”. Laita viikkosuunnitelmaasi ylös treenipäiväsi. Kalenteriin merkitseminen on kannattavaa, joka helpottaa päivien organisoimista ja menojen päällekkäisvarauksilta vältytään. Jos kalenterissasi lukee maanantain kohdalla: 30min crosstrainer + vatsat, mutta olet motivoituneempi menemään kahvakuula tunnille, niin tietysti menet ohjatulle tunnille! Pääasia on, että varaat itsellesi hetken aikaa urheilulle.

4. Sovi treenitreffit

Sovitut yhteistreenit ovat sitovampia, kuin itselle luvatut treenipäivät. Jos itse hikoilu työpäivän jälkeen ei motivoi, niin kaveri tsemppaa sinua lähtemään. Etkä halua olla se osapuoli, joka peruu yhteistreenit sen vuoksi, että sinua ei huvittanut tai vähän väsytti.

5. Ota laturia

Latausjuoma nautitaan noin 30 min ennen treeniä. Piristystä saa kofeiinista ja toisille sopii pelkän kahvinkin voimalla treenaaminen. Erilaisia Pre Workout – tuotteita on monia ja itselle sopivan löytää kokeilemalla. Itse käytän Fastin Rushia.

Pre Workout – tuotteita en henkilökohtaisesti suosittele päivittäiseen käyttöön, vaan tarpeen mukaan. Tuntiessasi itsesi väsyneeksi kannattaa ottaa pientä lisäpotkua näistä tuotteista.

Nimetön

 

6. Rakenne ruokavaliosi päivän aikana tukemaan treeniäsi

Aamupala on tärkein ateria päivässä, joten tee siitä täyttävä ja ravitseva. Lounaalla suosittelen syömään ruokaisan salaatin tai keittolounaan. Ei kannata syödä itseään aivan ähkyksi, koska se voi tehdä vetämättömän olon ja haitata loppupäivän suunnitelmia. Syö välipala 1-2 h ennen treeniä, jossa pidä energiasaanti noin 300-500kcal. Älä syö juuri ennen treeniä. Salitreeni kulkee hiilihydraateilla, joten varmista hiilarivarastojen kattavuus ennen harjoittelua. Hyviä välipaloja ennen treenejä on mm. : Täysjyväleipä + maapähkinävoi, banaani, kreikkalainen jugurtti + mysli, proteiinipatukka, raakapatukka, raejuusto + marjoja…

7. Muistele sitä oloa, kun olet viimeistellyt treenisi

Motivaation ollessa miinuspuolella, koita muistella kuinka pirteämmän olon olet saanut treenin jälkeen. Alkupäivän väsymys on tiessään, kun olet saanut tunnin ajan nostettua sykettä ja endorfiinit valtaavat kehon. Olet paljon tyytyväisempi itseesi, kun vetäydyt loppuillasta sohvan nurkkaan.

8. Hae motivaatiota visuaalisesti

Katsele kuvia, jotka motivoivat sinua lähtemään parin tunnin päästä treenaamaan. Ota puhelimeen talteen omat motivaatiokuvasi ja käy niitä läpi, kun sinusta tuntuu ettei tänään huvittaisikaan. Itse tykkään katsella Youtubesta erilaisia treenivideoita, joista minulla tulee heti fiilis lähteä toteuttamaan samanlaisia liikkeitä!

Exercise-fitness-for-women-quote

Plussa vinkkinä ja minun kohdallani tärkein ohje: + ÄLÄ MENE TÖISTÄ KOTIIN ! MENE SUORAAN TREENAAMAAN!

Monesti olen sanonut itselleni: ”Käyn kotona nukkumassa pienet päikkärit ja lähden jumpalle sitten”… Ja todellisuudessa nukun ilta kahdeksaan asti, eikä pahemmin minua kyykytangon äärellä näy.

Kotona vallitsee motivaationmenetys vyöhyke, jonka lähelle en halua mennä. Nostan hattua niille, jotka kykenevät vain pyörähtämään kotona ja suuntaavat siitä treenaamaan. Harmikseni en kuulu tähän hienosti jalostettuun rotuun, joten pitäydyn noissa yllämainituissa ohjeissa.

 

 

:): Marissa

 

 

 

04.07.2016
Vinkkejä kevyempään lomanviettoon

Kesäloma, ulkomaanreissu, mökkiloma ja kavereiden kanssa pidennetty viikonloppu… Jokainen tietää sen ihanan tunteen, mikä tulee mieleen noista sanoista : LOMA ja VAPAUS. Mistä lomailu sitten loppujen lopuksi on? Arkipäivien rutiineista vai aikaisin heräämisestä? Ruokavaliossa pysymisestä ja säntillisestä treenaamisesta? Jokaisella on oma motiivinsa lomailuun ja tapa höllätä jollakin elämän osa-alueella loman aikana.

Minulla on tapana hieman rentoutua tarkasta syömisestä ja treenaamisesta ollessani lomalla. Samanlaisia olosuhteita on lähtökohtaisesti vaikea luoda, kuin olisi omassa kotikeittiössä tai tutulla kuntosalilla. Täytyy soveltaa omaa ruokavaliota ravintoloissa ja vieraissa keittiöissä. Pitäydyn kummiskin 80% samassa ruokavaliossa, koska suuret muutokset ruoka-aineissa aiheuttavat minulle herkästi vatsakipuja ja muita ei niin mukavia oireita. Liikkuminen on enemmän fiilispohjaista, jonka tarkoituksena on saada energinen ja ennen kaikkea hyvä olo. Liikkuminen ei ole niin suorittamista vaan enemmänkin nauttimista.

Loma on hetkellistä huvittelua ja pidän mielessä, että valitettavasti sille tulee stoppi loppujen lopuksi. Arkeen palaaminen tuntuu mukavemmalta, kun ei kanna mukanaan ylimääräistä pöhötystä ja morkkista laiskottelusta. Niinpä tässä vähän liikunnallisia ja ravinnollisia vinkkejä lomalaisille:

ULKOMAILLA

  • Ota lomalle mukaan treenivaatteet ja lenkkikengät, koska yksi tunti vuorokaudesta on pieni sijoitus päivästäsi.
  • Lomalla liikkuessa nauti mieluummin lenkkeillessä hyvistä maisemista, kuin keskittyisit intensiivisesti itse treeniin.
  • Toteuta treenaamista samalla ajatuksella kuin kevennetyillä treeniviikoilla eli samoja harjoitteita kevennetysti. Tästä esimerkkinä vatsalihaksien tekeminen, joita arkisin treenataan painoilla ja vastuksella, mutta lomalla vain kehon omalla painolla.
  • Ota asenne, että liikunta on hyväksi sinulle ja rentoudut paremmin tehtyäsi sen.  Saat nautittua loikoiluajasta enemmän, kun olet purannut ylimääräisen energiasi liikuntaan.
  • Mikään ei ole parempaa kuin juosta rannalla ennen kuin muut turistit heräilevät aamuun. Samalla näkee vieraan maan oikeaa kulttuuria ja luontoa, joka jää joskus harmillisesti turismin peittoon.
  • Nykyään hotelleistakin löytyy kuntosaleja.  (Minä itse skippaan, koska rannallakin voi jumpata + Saa päivetystä).
  • Buffetia ei tarvitse tyhjentää. Maistele erilaisia tarjottavia, mutta ei kannata vetää joka kerta ruokaähkyjä, josta seuraa vetämätön olo.
  • JUO VETTÄ… Paljon!
  • Pakkaa reppuun eväät mukaan-> Ota reissukaveri-> Lähtekää tuntien kävelyretkelle tutustumaan ympäristöön-> Nauttikaa piknikistä kauniissa paikassa.

 

Nimetön

 

3

 

MÖKILLÄ

  • Tee pihatöitä esim. Hakkaa halkoja, haravoi, kitke puutarhaa, kunnosta laituria/ verantaa tai ota itsellesi mukava projekti.
  • Täytä kaikki vesisangot ja ämpärit.
  • Käy uimassa. Kylmä vesi piristää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, joten älä karta uimista veden kylmyyden vuoksi.
  • Ota mukaan lenkkikengät. Lähde pitkälle kävelylle tai kevyelle juoksulenkille.
  • Sienestä, marjasta.
  • Käy kalastamassa, vaikka se ei mene hikijumpasta niin on aivan parasta ajanviettoa!
  • Käy soutamassa tai melomassa.
  • Rakenna pihalle oma ”esterata”, jossa joka pisteellä teet tietyn harjoituksen esim. saunalla 40 kyykkyä -> Juokse -> Laiturilla 40 vatsaa jne..
  • Harrasta mahdollisuuksien mukaan erilaisia aktiviteettaja rohkeasti. Vesihiihtoa, Suppailua, sukeltamista..
  • Jumppaa pihalla auringossa, jo 30min treenistä jää loppupäiväksi hyvä mieli.
  • Leivo etukäteen mukaan mökille hyviä suolaisia ja makeita piirakoita.
  • Grillaile kevyemmin käyttäen broileria proteiinina ja suosimalla kasviksia grillauksessa.
  • Helteillä ja saunan jälkeen suosi mielummin muita virvokkeita, kuin sokeripommi siidereitä ja kaljaa.

 

2

Tämän kesän paras juoma on ehdottomasti Celsius. Kaloriton & Vitaminoitu virkistysjuoma.

 

Nimetön

Vesihiihtoa mökkeilessä

 

KAUPUNGISSA

  • Pyöräile paikasta toiseen.
  • Rullaluistele, golffaa, frisbeegolffaa, kokeile uusia lajeja.
  • Mene mukaan erilaisiin ulkotreeneihin, esim. TIKIS järjestää ilmaiset ulkotreenit Helsingin Hernesaaren Rannassa keskiviikkoisin koko kesän ajan!
  • Tutustu erilaisiin aktiviteetteihin käyttämällä Sportsetter appia.
  • Tee päiväreissuja erilaisiin kohteisiin, joissa tulee käveltyä koko päivän esim. Korkeasaari, Suomenlinna.
  • Lähde koirien kanssa ulkoilemaan. Helsingissä Rajasaaressa on koirien ja koiranomistajien paratiisi, koirille on varattu kokonainen oma saari.
  • Kokoa oma take-away salaatti ja mene nurtsille nautiskelemaan.
  • Rannoilla harrasta lentopalloa, jalkapalloa, frisbeetä ja muita helppoja välineurheilu lajeja.
  • Tehkää kaveriporukalla treenitreffit kaupungin liikuntapuistoihin- ja kentille.
  • Nauti toreilla tuoreista marjoista ja vihanneksista.
  • Hemmottele itsesäsi raakakakuilla kahviloissa.
  • Kesä + Jätski Kaivopuistossa… Hattara ja Linnanmäki.. Ruokavalion muuten pysyessä kuosissa on syytä herkutella!
3

Raakakakkujen rakastaja ilmottautuu!

 

:): Marissa

 

 

01.07.2016
Tämä on todellinen syy, miksi lähdin valmennukseen

Olen ns. ”ikuinen opiskelija”, jolla on jatkuva tarve kehittyä ja oppia uusia asioita erilaisilta elämänalueilta. Terveydestä ja hyvinvoinnista ei voi koskaan tietää tarpeeksi, koska kokoajan tulee uusia tutkimustuloksia, ihmiskokeita, ohjeistuksia ja buumeja. Minua kiinnostaa tulevaisuudessa opastaa muita ihmisiä kohti tasapainoista ja terveellistä elämäntyyliä ja mielestäni minun pitää asettua ensin oppilaan asemaan, jotta osaan joku päivä toimia esimerkillisenä opettajana. Parhaat mentorit ovat itse aiemmin olleet oppilaan asemassa ja tämän vuoksi tietävät millaista on elää prosessissa.

Olen aina suunnitellut omat treeniohjelmani, ruokavalioni, määritellyt levon tarpeeni ja mittaillut omaa peilikuvaani. Tätä tehdessäni olen samalla miettinyt, että olisinko valmis antamaan hetkeksi ohjaimet toisen henkilön käsiin. Tämän kilpailun myötä olen saanut ainutlaatuisen mahdollisuuden asettua oppilaan asemaan ja ryhtyä omaksumaan oppeja kokeneelta personal trainerilta. On mielenkiintoista kuulla asiantuntijan arvioita minun aiemmasta ruokavaliostani ja treenaamisestani. Olen jo huomannut ettei kaikki ylläpitämäni tavat loppujen lopuksi olleet parhaita valintoja. Sitä tulee helposti sokeaksi omille rutiineille ja tavoille. Luulee syövänsä ja treenavansa oikein, vaikka helposti jämähtääkin samaan ohjelmaan ja ruokavalioon. Tämän vuoksi koen tarvitsevani objektiivista näkemystä asioihin, jotta voin kehittyä eteenpäin ja voida paremmin.

Sanoisin olevani noin 99% tyytyväinen omaan tapaani urheilla ja syödä. Elän tasapainoista terveellistä elämää, johon kuuluu maalaisjärjellä tehty ruokavalio ja säännöllinen liikunta. Voin hyvin ja olen vuoden ympäri hyvässä kunnossa tai ainakin sellaisessa missä itse hyvin viihdyn. Syön sellaisella periaatteella, että kuuntelen kehoani mitä se haluaa ravinnokseen. Makeanhimon iskiessä teen mielummin itse ravintorikkaampia herkkuja kuin tyhjentäsin Makuunin irtokarkkilaatikot. Alkoholi ei ole kuulunut elämääni muutamaan vuoteen, mutta lasillisen juhlissa kyllä kohotan. Tiivistetysti sanottuna minulla on hyvä olla kehossani ja olen löytänyt balanssin, joten en lähde muuttamaan itseäni sen vuoksi etten olisi tyytyväinen vartalooni, vaan koska haluan oppia lisää.

 

4c783aaf-59e0-44eb-b10a-74a100d42488

Tämän hetken tilannetta. 25-vuotiaan naisen vartalo, joka liikkuu säännöllisesti ja syö puhdasta kotiruokaa. Herkuttelee n. 2krt/vko hallitusti. Ei laske kaloreita, ei käytä alkoholia eikä stressaa omasta kehonkuvasta. On yleisesti aktiivinen ja voi hyvin fyysisesti ja henkisesti.

 

feb7e704-1db5-49d8-a1e1-57a80622d41b

Valmennus viikko 1/17.

 

Valmennukseen lähdin mukaan avoimin mielin ja haluan oppia uusia asioita ravinnosta ja treenaamisesta. Saan valmennuksesta ideoita, motivaatiota ja ulkopuolista tsemppiä. Lähden samalla tarmolla tähän projektiin kuin lähtisin valmennuskursseille yliopistoihin. Lääkikseen, oikikseen ja muihin opintoihin pääsee varmasti omin avuinkin, mutta tuesta ja hyvistä tiedoista en kieltäytyisi. Minulla on turvallinen olo tässä prosessissa, koska valmentajani tietää ettei kilpailussa haeta niin rasvatonta ulkonäköä, vaan terveellistä urheilullista olemusta.

Nyt ensimmäisen viikon jälkeen valmennuksen alettua voin kertoa, että tunnen pitkästä aikaa kunnolla treenanneeni :D. Energiaa on ihan jäätävästi ja motivaatio on huipussaan. Ruokaa on itseasiassa enemmän mihin aiemmin olen tottunut syömään. Kolmen tunnin välein syöminen on ollut hieman järjestelykysymys, mutta keinot olen siihen keksinyt. Yksi viikko kohta takana ja 17 edessä! Lets`s do this !

8f4cbc6e-bfc5-4c53-876c-ceb8091cfb1e

P.S. Joka viikko kuvamuotoinen päivitys muutoksista instagramissa-> aina tuonne Finaaliin 23.10 I Love Me messuille asti !

 

:): Marissa

23.06.2016
Life Lately

Voi vitsi kuinka aika vaan menee! Huomenna olisi jo juhannusaatto, vaikka juurihan kevät alkoi. Tässä viimeaikoina on ollut todella kivoja ja uusia juttuja päivissäni. Meillä oli tyttöjen kanssa koreografiatreenit Kouvolassa Studio Dance Pit  tiloissa. Meidän tanssiopettajana toimii taitava koreografi Riikka-Liisa Kuoppa. Oli siistiä päästä tanssimaan ja selkeästi huomasin meidän porukasta ne tytöt, joilla on tanssikokemusta kertynyt enemmän. Itse en lukeudu kovin vahvasti tähän joukkoon, joten oli opettavaista jäädä Eevan kanssa harjoittelemaan tanssia kahdestaan studiolle. Nyt alkaa jo kuviot luistaa!

Eniten meidän ryhmässä tykkään meidän samanhenkisyydestä ja kunnioituksesta muita kohtaan. Tullessani bussilla takaisin Helsinkiin  ajattelin, kuinka sydämellisiä ihmisiä on olemassa. Itse en nopeasti omaksunut uusia tanssiliikkeitä ja sain ”tukiopetusta” toiselta tytöltä. Tällainen kuvastaa minusta hyvää itseluottamusta ja empaattisuutta ihmisessä. Arvostan suuresti meidän tyttöjä tämän vuoksi, koska haluamme tsempata toisiamme jatkuvasti 🙂

1

2

 

Käytiin eilen seikkailupuisto Huipussa, jossa pääsee kiipeilemään korkealla erilaisilla esteradoilla. Minulla ei ole korkean paikan kammoa, vaan päinvastoin hakeudun vähän jännittävimpiin tilanteisiin. Puistossa on eritasoisia ratoja, joten sopii myös pelkäävimmillekin  yksilöille hyvin. Kesäpäivää on niin parasta viettää ulkona liikkuessa, eikä vaan aina hikoilla salilla 🙂 Tulee käytettyä erilaisia lihaksia, mitä ei välttämättä omaan treeni ohjelmaan sisälly ja liikkuminen pysyy mielekkäänä. Myös tällaiset paikat ovat kivoja paikkoja esim. polttareihin tai ensitreffeille 😀

 

3

 

Olen tässä pohdiskellut sellaista asiaa, että alkaisin pitämään joka keskiviikko pientä päivitystä muutosten suhteen. Joka keskiviikko Instagramin puolella näette uusinta kuvaa kehityksestäni aina tuonne lokakuun finaalin asti. Jännää nähdä, miten uusi tuleva treeni- ja ruokavalio tulee muokkaamaan kehoani ulkoisesti, mutta myös energiatason kannalta. Pidän itse tällaisesta realistisesta update ideasta, koska visuaalisesti näkee enemmän muutoksia, kuin tuijottamalla vaa`an lukemaa.

Näillä näkymin seuraavalla viikolla saisin aloitettua uudella ohjelmalla ja sen tuomia tuloksia haluan tuoda kaikille esille! 🙂 Itse toivoisin kovasti, että saisin 23.10 I love Me-messuilla esitellä kaunista, terveellistä ja lihaksikasta vartalo kaikille. Tärkeintä minulle on kuitenkin, että näiden kuukausien ajan teen kaiken rakkaudesta lajiin!

 

Meillä on kesän aikana eri paikoissa esiintymisiä, joista itsekin informoin etukäteen Facebookin ja Instagramin puolella. ( Facebook: Marissa Pietilä, Instagram : MARISSAPIETILAA ).  Seuraavalla viikolla 29.6 olemme Hernesaaressa mukana ulkotreeneissä Kesätikis By Celsius. Treenit starttaa kello 10:15  ja mukaan voi ilmoittautua tästä: http://www.tikis.fi/fitnessmallit, tule haastamaan itsesi ja meidät treeneissä !

 

:): Marissa

 

 

 

 

13.06.2016
Lepoviikon tärkeys ja muistoja ylikunnosta

Hellurei!

Tämä viikko oli jotain aivan uutta minulle, koska kyseessä oli LEPOVIIKKO. En tosiaan ole aiemmin pitänyt tällaista tietoista taukoa treenaamisesta viikon ajan. Minulla alkoi tulemaan samankaltaisia oireita kuin pari vuotta sitten joutuessani ylikuntoon. Nyt kokemuksesta fiksumpana päätin pitää lepoviikon jo näiden pienien oireiden tullessa esille. Tämän kuukauden sisään on ollut paljon uusia ja stressaavia asioita uudesta työstä pääsykokeisiin lukemiseen ja täysien päivien päätteeksi tehnyt kovat salitreenit. Nyt oli paras aika hetkeksi pysähtyä ja keskittää voimavarat muihin asioihin viikon ajan. Plus olen syönyt todella vapaasti, joten kroppa on varmaan aivan ihmeissään tästä ruoan ja levon määrästä hahaha :D.

 

Tosiaan pari vuotta sitten jouduin ylikuntoon, jonka vuoksi pidin suunilleen kuukauden paussin salilta ja lenkkipoluilta.. Se oli silloin aivan pakollinen kehon ja psyykkisen hyvinvoinnin kannalta, koska kärsin jo niin pahoista oireista ylitreenaamisen vuoksi. Oli kauheaa kun pelkkä rappusten ylösnouseminen hengästytti ja noustessa tuolilta ylös näkö pimeni. Öisin en nukkunut ja kävin yöllä kymmeniä kertoja kylmässä suihkussa, koska hikoilin kokoajan vaikka oli talvi. Fyysisten oireiden lisäksi pahimpia olivat psyykkiset oireet. Mieliala oli jatkuvasti maassa ja olin ärsyyntynyt kaikesta. Minulla ei ollut edes mielenkiintoa treenata ja koin liikkumisen vastenmielisenä. Näitä asioita muistellessa minulle tulee niin paha mieli.. 🙁  Miten olen voinut kaltoinkohdella itseäni ja kehoani niin pahasti.. Onneksi tänä päivänä tiedän omat rajani ja osaan rentoutua tuntematta huonoa omatuntoa siitä. Nykyään haluan olla TERVE enkä ajatuksella olla hyvännäköinen, mutta sairas !  Minun mielestä treenaamisen tulee olla tapa osoittaa rakkautta itseään ja kehoaan kohtaan.

 

4321474c-2c61-4e29-b062-d332d5af2a72

 

Tähän viikkoon mahtui tosi paljon kivoja asioita kuten pääsykokeet Jyväskylässä. Jäädään jännittää tuloksia!

7194539a-3564-41c1-ad3f-14e7631aff32

Viime hetken pänttäämistä Jyväskylässä.

 

a79519d5-69c2-44d1-b37e-55fce2c14774

Snapchatissa jaoin jo kesävaate fiilistelyä. Täytyi odotella bussia takasin Helsinkiin, niin kyllä nainen tekemistä keksii for sure!

 

Muuten olen nautiskellut töiden jälkeen ulkoilmasta ja ystävien seurasta.

kk

Seuraavalla viikolla uudella energialla takaisin omaan treeniohjelmaan, jota on ollut jo kauhea ikävä! Ajattelin laittaa seuraavalla viikolla joko selkätreenistäni tai jalkatreenistäni enemmän infoa kuvineen.. 😉

Muistakaa rentoutua!

🙂 : Marissa

 

 

03.06.2016
”Mömmöt” a.k.a proteiinit, joita käytän päivittäin.

Proteiinia saa erilaisissa muodoissa ja monesta lähteestä. Tavallisesta ruoasta proteiinia saa lihasta, palkokasveista, pähkinöistä, maitotuotteista ja viljoista. Kasvikset sisältää myös proteiinia, joten sen saamiselta ei voi välttyä.Proteiinit ovat myös tärkeässä roolissa lihasmassan ylläpidossa, sekä unohtamatta niiden tärkeyttä ennaltaehkäistä sairauksia, jotka johtuvat proteiinin puutoksesta.

Saan ruoasta itsessään mukavasti proteiinia, jolla jaksan ja saan ylläpidettyä lihasmassaa. Nautin kuitenkin päivittäin tuotteita, joilla varmistan proteiinin saannin ja lihasmassan kehittymisen. Tässä vaiheessa puhuttaessa näistä proteiini lisäravinteista, tulee kuultua tuota legendaarista lausetta ”Mitä ihmeen mömmöjä sä vedät?”….

No minäpä kerron.

Voimaharjoittelun jälkeen nautin välittömästi palauttavan juoman heraproteiinijauheesta, koska hera on proteiineista nopeasti imeytyvää. Tämän kaverina yleensä syön banaanin, että saan hiilaria nopeasti, jotta glukogeenivarastoja hyödynnetään ja lihakset on suojattu. Palautusjuoma + banaani on minulle sopivin vaihtoehto heti treenin jälkeen, koska yleensä on kiire jo työvuoroon tai muualle. Seuraava ateria voi viivästyä enkä missään nimessä halua, että keho alkaa ottaa tarvitsemaansa energiaa lihaksista. Sen vuoksi iso NO NO ajatuksille paastoamisesta treenin jälkeen!

 

herajauhe

Treenin jälkeen 1 mitallinen herajauhetta sekoitettuna veteen tai maitoon. Fastin mansikka on älyttömän hyvä!

 

Mun yksi ehdoton lemppari tällä hetkellä on proteiinivanukkaat! Se ajatus jo siitä, että saa proteiinilisää tällasen herkun muodossa on vastustamaton. Muutamat ihmiset ovat olleet hieman skeptisellä asenteella näitä vanukkaita kohtaan, mutta nykyisin vetelee näitä melkeenpä päivittäin.. hahaha 😀 Jos on kauhea karkkihammaskolotus, mutta ei halua antaa houkutuksille periksi niin suosittelen lämpimästi tekemään tällasen pussillisen maitoon ja lisäämään päälle esim granolaa! NAM! Omistan itse melko nirson maun, joten kaikki maut eivät vaan uppoo millään..Onneksi kokeilemalla oon löytänyt kestosuosikkini näistä vanukkaista.

 

pudding

Suosittelen sekoittamaan maitoon niin tulee paras maku 🙂 Rohkeasti kokeilemaan eri makuja, jotta lemppari löytyy!

 

Kolmas protskuun liittyvä on proteiinipatukat. Kiireisinä päivinä en halua rikkoa säännöllistä ruokailurytmiä, joten turvaudun helppoon ja nopeaan ratkaisuun proteiinipatukoilla. Niitä löytyy jokaisesta kaupasta, saleilta, huoltoasemilta ja hämärästä kulmakioskiltakin. Niistä saa nopeasti energiaa ja siirrettyä hetkeksi nälkää, jotta voi jatkaa seuraavaan kunnon ateriaan. Patukoista on nykyään todella paljon tarjontaa eri valmistajien ja makujen muodossa. Näistäkin oon löytänyt kestosuosikit, mutta kokeilunhaluisena testailen markkinoille tulleita uusia tuotteita.

 

prostpatukka

Protskupatukat käy myös hyvin tarjottavina pikku makeisina!

Puhtaan ruokavalion ohella annan itselleni vähän tilaa ja lupaa nauttia näistä tuotteista. Lihakset ja sielu kiittää.

Proteiinirikasta viikonloppua kaikille !

loppu

 

🙂 : Marissa